햄치즈산도 칼로리와 영양성분
영문: Ham and Cheese Sandwich
339kcal1접시(중) (118g, 1개)
37.2g탄수화물
13.4g단백질
15g지방
- 햄치즈산도는 1접시(중) (118g, 1개) 기준 열량이 339kcal입니다.
- 1접시(중)에는 탄수화물 37.2g, 단백질 13.4g, 지방 15g, 나트륨 770mg이 들어 있습니다.
- 100g당 열량은 287kcal입니다.
다이어트 관점에서 본 햄치즈산도
- 1접시(중) 열량은 한 끼 기준(약 670kcal)의 51%입니다.
- 나트륨이 770mg으로 하루 기준치(2,000mg)의 39%입니다. 국물이나 소스를 덜 먹으면 줄일 수 있습니다.
- 포화지방이 6.3g으로 하루 기준치(15g)의 42%입니다.
레시피
햄치즈산도 영양성분표
| 영양성분 | 1접시(중) | 100g당 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|---|
| 열량 | 339kcal | 287kcal | 17% |
| 탄수화물 | 37.2g | 31.6g | 11% |
| 당류 | 3.7g | 3.1g | 4% |
| 식이섬유 | 2.6g | 2.2g | 10% |
| 단백질 | 13.4g | 11.4g | 24% |
| 지방 | 15g | 12.7g | 28% |
| 포화지방 | 6.3g | 5.3g | 42% |
| 트랜스지방 | 0.4g | 0.3g | - |
| 콜레스테롤 | 24mg | 21mg | 8% |
| 나트륨 | 770mg | 653mg | 39% |
1일 기준치 대비 비율은 식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치(열량 2,000kcal 등)로 계산한 1접시(중) 기준 값입니다.
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자주 묻는 질문
- 햄치즈산도 1접시(중) 칼로리는 얼마인가요?
- 햄치즈산도 1접시(중) (118g, 1개)의 열량은 339kcal입니다.
- 햄치즈산도 100g 칼로리는 얼마인가요?
- 햄치즈산도 100g의 열량은 287kcal입니다.
- 햄치즈산도 나트륨은 얼마나 들어 있나요?
- 햄치즈산도 1접시(중)의 나트륨은 770mg으로, 하루 기준치 2,000mg의 39%입니다.
- 햄치즈산도 단백질은 얼마나 들어 있나요?
- 햄치즈산도 1접시(중)에는 단백질이 13.4g 들어 있습니다.
- 햄치즈산도 1접시(중) 칼로리를 소모하려면 얼마나 운동해야 하나요?
- 체중 60kg 기준으로 걷기(시속 5km) 약 92분, 달리기(시속 8km) 약 40분입니다.
- 다이어트 중에 햄치즈산도를 먹어도 되나요?
- 햄치즈산도 1접시(중) 열량은 한 끼 기준(약 670kcal)의 51%입니다. 나트륨이 770mg으로 하루 기준치(2,000mg)의 39%입니다. 국물이나 소스를 덜 먹으면 줄일 수 있습니다. 포화지방이 6.3g으로 하루 기준치(15g)의 42%입니다. 한 음식보다 하루 전체 섭취량이 더 중요합니다.
운동 시간은 체중 60kg 성인을 기준으로 한 대략적인 값입니다.
출처: 다이어트카메라 영양 DB (두잉랩). 기준일: 2026-10-22.
영양성분은 조리법, 재료, 제공량에 따라 달라질 수 있습니다. 질환이 있거나 식이 제한이 필요하다면 의사·영양사와 상담하세요.
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