햄버거 칼로리와 영양성분
영문: Hamburger
496kcal1접시(중) (200g, 1개)
74.2g탄수화물
16.4g단백질
14.9g지방
- 햄버거는 1접시(중) (200g, 1개) 기준 열량이 496kcal입니다.
- 1접시(중)에는 탄수화물 74.2g, 단백질 16.4g, 지방 14.9g, 나트륨 902mg이 들어 있습니다.
- 100g당 열량은 247kcal입니다.
다이어트 관점에서 본 햄버거
- 1접시(중) 열량은 한 끼 기준(약 670kcal)의 74%입니다.
- 나트륨이 902mg으로 하루 기준치(2,000mg)의 45%입니다. 국물이나 소스를 덜 먹으면 줄일 수 있습니다.
- 포화지방이 6.5g으로 하루 기준치(15g)의 43%입니다.
레시피
햄버거 영양성분표
| 영양성분 | 1접시(중) | 100g당 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|---|
| 열량 | 496kcal | 247kcal | 25% |
| 탄수화물 | 74.2g | 37g | 23% |
| 당류 | 16.1g | 8g | 16% |
| 식이섬유 | 2.3g | 1.2g | 9% |
| 단백질 | 16.4g | 8.2g | 30% |
| 지방 | 14.9g | 7.4g | 28% |
| 포화지방 | 6.5g | 3.2g | 43% |
| 트랜스지방 | 0.4g | 0.2g | - |
| 콜레스테롤 | 25mg | 12mg | 8% |
| 나트륨 | 902mg | 450mg | 45% |
1일 기준치 대비 비율은 식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치(열량 2,000kcal 등)로 계산한 1접시(중) 기준 값입니다.
비타민·무기질
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자주 묻는 질문
- 햄버거 1접시(중) 칼로리는 얼마인가요?
- 햄버거 1접시(중) (200g, 1개)의 열량은 496kcal입니다.
- 햄버거 100g 칼로리는 얼마인가요?
- 햄버거 100g의 열량은 247kcal입니다.
- 햄버거 나트륨은 얼마나 들어 있나요?
- 햄버거 1접시(중)의 나트륨은 902mg으로, 하루 기준치 2,000mg의 45%입니다.
- 햄버거 단백질은 얼마나 들어 있나요?
- 햄버거 1접시(중)에는 단백질이 16.4g 들어 있습니다.
- 햄버거 1접시(중) 칼로리를 소모하려면 얼마나 운동해야 하나요?
- 체중 60kg 기준으로 걷기(시속 5km) 약 135분, 달리기(시속 8km) 약 59분입니다.
- 다이어트 중에 햄버거를 먹어도 되나요?
- 햄버거 1접시(중) 열량은 한 끼 기준(약 670kcal)의 74%입니다. 나트륨이 902mg으로 하루 기준치(2,000mg)의 45%입니다. 국물이나 소스를 덜 먹으면 줄일 수 있습니다. 포화지방이 6.5g으로 하루 기준치(15g)의 43%입니다. 한 음식보다 하루 전체 섭취량이 더 중요합니다.
운동 시간은 체중 60kg 성인을 기준으로 한 대략적인 값입니다.
출처: 다이어트카메라 영양 DB (두잉랩). 기준일: 2026-10-22.
영양성분은 조리법, 재료, 제공량에 따라 달라질 수 있습니다. 질환이 있거나 식이 제한이 필요하다면 의사·영양사와 상담하세요.
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