루벤샌드위치 칼로리와 영양성분
영문: Reuben Sandwich
478kcal1접시(중) (228g, 1개)
42.5g탄수화물
21.7g단백질
24.4g지방
- 루벤샌드위치는 1접시(중) (228g, 1개) 기준 열량이 478kcal입니다.
- 1접시(중)에는 탄수화물 42.5g, 단백질 21.7g, 지방 24.4g, 나트륨 1,400mg이 들어 있습니다.
- 100g당 열량은 210kcal입니다.
다이어트 관점에서 본 루벤샌드위치
- 1접시(중) 열량은 한 끼 기준(약 670kcal)의 72%입니다.
- 나트륨이 1,400mg으로 하루 기준치(2,000mg)의 70%입니다. 국물이나 소스를 덜 먹으면 줄일 수 있습니다.
- 포화지방이 9.5g으로 하루 기준치(15g)의 63%입니다.
- 식이섬유가 4g 들어 있습니다.
레시피
루벤샌드위치 영양성분표
| 영양성분 | 1접시(중) | 100g당 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|---|
| 열량 | 478kcal | 210kcal | 24% |
| 탄수화물 | 42.5g | 18.7g | 13% |
| 당류 | 7.9g | 3.5g | 8% |
| 식이섬유 | 4g | 1.8g | 16% |
| 단백질 | 21.7g | 9.5g | 40% |
| 지방 | 24.4g | 10.7g | 45% |
| 포화지방 | 9.5g | 4.2g | 63% |
| 트랜스지방 | 0.3g | 0.1g | - |
| 콜레스테롤 | 92mg | 40mg | 31% |
| 나트륨 | 1,400mg | 615mg | 70% |
1일 기준치 대비 비율은 식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치(열량 2,000kcal 등)로 계산한 1접시(중) 기준 값입니다.
비타민·무기질
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그릴드 중 루벤샌드위치보다 열량이 낮은 음식
자주 묻는 질문
- 루벤샌드위치 1접시(중) 칼로리는 얼마인가요?
- 루벤샌드위치 1접시(중) (228g, 1개)의 열량은 478kcal입니다.
- 루벤샌드위치 100g 칼로리는 얼마인가요?
- 루벤샌드위치 100g의 열량은 210kcal입니다.
- 루벤샌드위치 나트륨은 얼마나 들어 있나요?
- 루벤샌드위치 1접시(중)의 나트륨은 1,400mg으로, 하루 기준치 2,000mg의 70%입니다.
- 루벤샌드위치 단백질은 얼마나 들어 있나요?
- 루벤샌드위치 1접시(중)에는 단백질이 21.7g 들어 있습니다.
- 루벤샌드위치 1접시(중) 칼로리를 소모하려면 얼마나 운동해야 하나요?
- 체중 60kg 기준으로 걷기(시속 5km) 약 130분, 달리기(시속 8km) 약 57분입니다.
- 다이어트 중에 루벤샌드위치를 먹어도 되나요?
- 루벤샌드위치 1접시(중) 열량은 한 끼 기준(약 670kcal)의 72%입니다. 나트륨이 1,400mg으로 하루 기준치(2,000mg)의 70%입니다. 국물이나 소스를 덜 먹으면 줄일 수 있습니다. 포화지방이 9.5g으로 하루 기준치(15g)의 63%입니다. 식이섬유가 4g 들어 있습니다. 한 음식보다 하루 전체 섭취량이 더 중요합니다.
운동 시간은 체중 60kg 성인을 기준으로 한 대략적인 값입니다.
출처: 다이어트카메라 영양 DB (두잉랩). 기준일: 2026-10-22.
영양성분은 조리법, 재료, 제공량에 따라 달라질 수 있습니다. 질환이 있거나 식이 제한이 필요하다면 의사·영양사와 상담하세요.
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